提重物前：做好 “准备工作”
提重物前的准备环节直接影响后续动作的安全性，绝不能忽视。首先要评估物品重量，类风湿患者应尽量避免提超过 5 公斤的重物，若物品过重，可拆分搬运或寻求他人帮助，不要强行尝试。其次，要清理周围环境，确保搬运路径无障碍物，避免因躲避障碍而做出扭曲身体的动作，增加关节负担。同时，提重物前可先活动一下关节，做简单的手腕环绕、膝关节屈伸动作，让肌肉和关节 “预热”，减少突然发力导致的损伤风险。若环境寒冷，需先做好关节保暖，因为低温会使肌肉紧张、关节灵活性下降，此时提重物更易受伤。
提重物时，很多人习惯弯腰用手直接抓取，这种姿势会让脊柱承受巨大压力，容易导致腰椎间盘突出和脊柱关节损伤。类风湿患者应采用 “下蹲式” 姿势：双脚分开与肩同宽，脚尖略向外，缓慢下蹲，膝盖弯曲不超过脚尖，保持脊柱挺直，用双手稳稳握住物品。起身时，依靠腿部肌肉的力量站立，而非弯腰用力，这样能将重量分散到腿部，减少脊柱和腰部关节的压力。提重物时尽量用双手，避免单手提握。双手握物能让力量更均衡，减少单侧手腕和肩关节的负担，降低关节扭伤的风险。若物品形状特殊只能单手提，要注意保持身体平衡，避免向一侧倾斜，且提物时间不宜过长，中途可换手或放下休息。抓取物品后，要将物品尽量贴近身体(靠近腹部或胸部)，利用身体的重心支撑重量，而非让手臂悬空。手臂悬空会使肩、肘、腕关节承受额外的拉力，容易导致关节过度伸展或扭曲。同时，提物时要保持身体正直，不要侧身或扭转躯干，行走时步伐平稳，避免因颠簸增加关节震动。
搬运过程：减少关节 “额外消耗”
搬运过程中，要尽量缩短搬运距离，若需移动较远，可借助推车等工具，避免长时间负重。上下楼梯时，提重物应先上楼梯再提物，或先放下物品上好楼梯再提，避免边爬楼梯边提物 —— 爬楼梯时膝关节本就承受较大压力，再加上重物的重量，极易导致膝关节损伤。若搬运过程中感到关节疼痛或疲劳，应立即停下休息，不要硬撑。放下物品时，同样要采用下蹲姿势，缓慢将物品放在地面，避免直接松手让物品落地，防止震动传导至关节。
提重物后的 “关节放松”
提重物后，及时放松关节能减少不适和损伤。可做简单的放松动作：双手自然下垂，做手腕环绕动作 10 次;双脚分开与肩同宽，缓慢屈伸膝关节 5-8 次;站立位轻轻扭动腰部，缓解腰部肌肉紧张。若手腕或膝关节有轻微疼痛，可进行局部冷敷(每次 15 分钟)，减轻炎症反应。同时，提重物后要观察关节状况，若出现持续疼痛、肿胀或活动受限，可能是关节受到了过度牵拉，应及时休息并咨询医生，必要时采取药物或物理治疗干预。
日常替代方案：减少提重物的 “小技巧”
类风湿患者可通过一些小方法减少提重物的需求，比如使用带轮子的购物袋、行李箱，买菜或购物时将物品放在推车里;家中物品摆放要合理，常用物品放在伸手可及的高度，避免频繁弯腰或踮脚取物;选择轻便的厨具和生活用品，如用电动搅拌器代替手动打蛋器，减轻手腕负担。
总之，类风湿患者提重物的核心原则是 “避免过度负重、正确分配力量、减少关节压力”。掌握安全姿势，做好准备和放松，必要时寻求帮助，才能在日常生活中保护好关节，减少病情加重的风险。关节的健康需要长期呵护，每一个正确的动作，都是在为关节 “减负”，为生活质量 “加分”。
